Vježba 1
1) Obratite pažnju na:
do. kojim tonom glasa razgovarate s raznim ljudima koje susrećete,
b. i kakav stav zauzimate: neutralan? pasivno? agresivan? ili što drugo?
2) Ponovno se promatrajte i procijenite:
do. ako su stavovi i ton glasa korišteni u različitim ispitanim situacijama bili po vašem mišljenju prikladni za trenutak u kojem živite,
b. a ako nisu, koje su trebale biti da budu učinkovite.
3) Sada uskladite svoje stavove i ton glasa s onima koji ih koriste u krugu vaše obitelji.
4) Nakon što ste ustanovili da je (na primjer) ono što ste smislili i koristili model ponašanja vaše majke (isto vrijedi i za vašeg oca, djeda, ujaka...) postavite si sljedeće pitanje: "Ako u te trenutke koje sam radio (kako) smo majka i ja pasivno komunicirali (na primjer), da sam (bio) tamo s onim što zapravo jesam, što bi se dogodilo drugačije u usporedbi s onim kako su stvari išle?”.
5) Kad shvatite što bi se dogodilo drugačije, promatrajte se u narednim trenucima komunikacije i vidite javlja li se još uvijek mamin (ili tatin, ili djedov) stav u kojem ste pasivni i s glasom žrtve (npr.) .
6) Kada to shvatite, odmah sebi recite mentalno "Ovo je moja majka, ja nisam ona", a zatim se ponašajte onako kako ste vidjeli da bi bilo korisno učiniti kao alternativa, budući da ste tu i stvarate neštokoja izražava te umjesto ponavljanja tvoja majka.
7) Nastavite s vježbom dok se ne osjećate dobro, prevladavajući sve poteškoće ili nelagode.
8) Vjerojatno ćete promatrajući sebe prepoznati i otkriti više stavova: stavove majke, oca, bake, djeda, stričeva i tako dalje. Dakle, nakon što ste završili prvu vježbu, učinite je na ostalim modelima koje ste pronašli, rješavajući ih jedan po jedan.
Također možete zabilježiti svoja zapažanja i razumijevanje dok napredujete kroz vježbe. Kasnije ćete moći ponovno pročitati svoja razmišljanja i odluke i na taj način učvrstiti svoju sposobnost promjene obrasca ponašanja.